烟酒不沾,寿命更短一辈子不抽烟不喝酒,

“我朋友不吸烟不喝酒2岁死了，我爷爷96岁烟不离手酒喝得比我还多，至今活得好好地！”

“抽烟喝酒的男人健康长寿，反正我每天二包烟，五瓶啤酒。”

“……”

在生活中，我们常听到一些人声称抽烟喝酒的人反而更健康长寿，有些人甚至以此为借口，放纵自己。然而，这种观点真的站得住脚吗？

浙江省中医药学会进行了一项长达4年的调查，调查了名长寿老人。结果显示，8%的长寿老人不抽烟，而7%既不抽烟也不喝酒。由此可见，不抽烟不喝酒的人更长寿。

科学研究发现，过量饮酒会对寿命产生危害。《柳叶刀》发表的一项研究表明，每周饮酒超过5杯就有可能缩短寿命，而且饮酒并与多种疾病相关，包括脑卒中、心力衰竭、高血压和主动脉瘤等。

加拿大多伦多大学的研究人员发现，吸烟会导致寿命损失。研究涵盖了20多万名25岁以上的人群，发现他们因吸烟而可能损失大约10年的寿命。

烟草的危害是显著的，燃烧产生的烟雾中含有数千种化学物质，其中至少70种是致癌物质。这些有害物质通过血液进入全身器官和组织，对身体造成多方面的伤害。

尽管个别案例可能让人对抽烟喝酒与长寿产生疑虑，但科学研究的结论却是明确的。

那怎么解释，有的人抽烟喝酒却长寿？

为什么有的人养生却短命，而有些人却能抽烟喝酒却长寿？这看似矛盾的现象实际上可以通过一个现象解释——“幸存者偏差”。

人们常常注意到那些既抽烟喝酒又长寿的老人，但却忽略了同样长寿却不抽烟不喝酒的老人以及更多的抽烟喝酒却早亡的人。这导致在心理上形成了抽烟喝酒的人更长寿的偏见。因此，这种现象并非普适规律，而是一种心理错觉。

对于长期抽烟喝酒的人来说，突然全面戒断可能导致戒断综合征。长期喝酒的人在停止喝酒后可能出现酒精戒断综合征，包括意识混乱、抽搐、谵妄、震颤等，通常在停止喝酒后的72~96小时内最为严重。

同样，长期抽烟的人戒烟时可能经历尼古丁的戒断综合征，表现为烦躁、焦虑、食欲增加、失眠等症状，通常在戒烟后几个小时就可能出现，1至天内达到峰值。

戒断综合征并非戒烟戒酒所带来的疾病，而是戒断过程中的生理和心理反应。长期抽烟喝酒的人在考虑戒烟戒酒时应该谨慎而循序渐进。虽然戒烟戒酒可能伴随一些不适，但总体来说，戒烟戒酒对身体健康的好处远大于这些暂时的不适。

在一系列数据中，吸烟喝酒与长寿之间的关系并不是普遍的规律，而是“幸存者偏差”造成的假象。疾病和人体的基因等多方面因素与长寿之间存在复杂而紧密的关系。如上文提到的，生活中的“个例”不应成为吸烟喝酒的借口。

百岁老人的调查结果显示，想要长寿还需遵循以下4项法则。

一清：清淡饮食

当代人重口味的饮食已成为慢性疾病的根源，推广清淡饮食势在必行。清淡并非指素食主义，而是注重荤素搭配，如“四少一多”：少糖、少盐、少油、少辣，以及食材的多样性。

提示：食材多样化包括米面杂粮、蔬菜瓜果、肉蛋豆奶等。

二白：白开水和白天午睡

水是生命之源，补充水分不应等到渴了才喝。

提示：每天喝够8杯水，按推荐标准每天摄入-毫升水，炎热环境可提升至毫升以上。

午睡1-2次的人较不午睡者在中风、心衰方面的风险低48%。午睡时间控制在0-60分钟。

三好：心态、身材、睡眠好

乐观的心态对疾病的预防和治疗有益。肥胖成为许多慢性疾病的危险因素，保持好身材避免肥胖是维持健康的有效手段。好的睡眠是健康的标志，每日睡眠时间应达到7-9小时。

四不：改掉四种不良生活习惯

长寿需要对四种不良习惯说“不”，包括吸烟、酗酒、久坐和过劳。这些习惯是许多慢性、全身性疾病的源头。

提示：吸烟、酗酒最好戒掉。每天酒精摄入量男性15-20克，女性10克。久坐者每0-60分钟起身活动，过劳者需合理分配工作、减轻压力。

综合而言，吸烟和酗酒并非健康生活的代表。要注意的是，吸烟喝酒只是个别人的选择，而真正的长寿秘诀在于健康的生活方式。