每天坐8小时不运动,中风风险高7倍预防

小王是外企的一名上班族，因为特殊的工作性质，每天都需要坐在办公室里工作八个小时以上。为了赶工作进度，他经常熬夜加班，有时都凌晨才回家。

由于长期久坐和熬夜加班，小王的身体逐渐出现问题。他的血液循环变得不畅通，血压也开始升高。某天，通宵加班后的小王，在工作时突然晕倒，在同事的医院。

检查结果显示，由于小王长时间的久坐影响血液了循环，导致血管狭窄和血栓形成，最终导致他中风的发生。

在医生的建议下，小王决定改变自己的生活方式，在工作室定时提醒自己走动或站立一会，保持血液循环畅通。在饮食上减少饱和脂肪酸、糖分的摄入，并增加蔬果的摄入量。就这么过了一段时间，他的身体逐渐恢复了健康。

他也向同事和朋友们宣传身体健康的重要性，希望能够帮助更多的人意识到久坐对身体健康的危害性。

中风，也称为脑卒中，是一种常见的心脑血管疾病。中风的病因包括脑动脉硬化、高血压、动脉瘤、糖尿病、心脏病等。当脑部血液供应不足，会损害脑细胞，导致中风发生。

中风是一种常见的脑血管疾病，其发病率在全球范围内均较高。据世界卫生组织的数据显示，中风是全球第二大致死和致残的疾病，每年全球有超过15万人死于中风。

1.脑动脉硬化是导致中风的主要原因之一。由于血管内膜损伤和固有层变性，从而使血管壁变得硬化、收缩和狭窄，血液的流通受到了限制，脑细胞的血液和氧气供应不足，从而导致脑部功能障碍。

2.血栓形成是导致中风的另一个主要原因。当血液中的血小板过多时，它们就会在血管内壁形成血栓，从而导致血管狭窄或者封闭。这种情况下，脑细胞也会因为缺血而发生功能障碍。

3.脑出血也是导致中风的一种原因。当脑血管破裂时，血液就会从血管流出，从而导致脑部神经细胞的损伤。

中风的症状包括头痛、眩晕、肢体麻木、失语、瘫痪等。在初期，患者可能会感到头痛、眩晕和呕吐，但这些症状通常不会持续很长时间。随着病情的加重，症状会变得更加明显，如肢体麻木、失语、瘫痪等。

如果出现上述症状，应该尽快就医。医生通常会进行一些测试，如CT扫描、MRI、脑血管造影等，以确定中风的类型和严重程度。在早期诊断和及时治疗的情况下，患者的恢复机会会更高。

中风的治疗分为急性期和恢复期两个阶段。在急性期，医生通常会给患者进行抗凝、溶栓等治疗，来防止患者脑部的损伤进一步恶化。在恢复期，患者需要进行康复训练，以帮助患者恢复正常的生活能力。

1.久坐导致血液凝固

久坐不动会导致肌肉收缩不足，血液流动缓慢，血液中的血小板和红细胞容易聚集在血管壁上，这样就会导致血液凝固，尤其在下肢最为常见。

形成的血栓会堵塞血管，造成脑补的局部缺血和缺氧。如果血栓此时脱落并阻塞了脑部的血管内血液流通，就可能会导致中风。

2.久坐导致血液循环不畅

在久坐的状态下，肌肉处于长时间紧张的状态，容易导致血管的阻塞，进一步影响血液循环的正常运行。长时间久坐还会加重血管的病变程度，使血管变得更加脆弱，易于破裂，增加了中风的风险。

3.久坐导致高血压

高血压是中风的重要危险因素之一。久坐会导致血液循环不畅，心脏需要更加努力地工作来保持血液循环。而长期的高血压状态会导致血管壁的弹性下降，导致血管病变的恶化加剧，增加了中风的风险。

4.久坐与糖尿病

身体在长时间的久坐状态下会导致人体的代谢率下降，血糖水平升高的风险也会增加，长期处于高血糖状态的人群中风的风险也更高。

长时间久坐后，肌肉收缩不足，血糖无法充分利用，导致血糖浓度的升高。同时，长期处于高血糖状态会加速血管病变的进程，增加中风的风险。

5.久坐导致肥胖

长期的久坐会导致身体缺乏运动，容易导致肥胖。肥胖的人群中风的风险也更高。长期处于肥胖状态会导致代谢率降低，血液中的胆固醇和三酰甘油增多，同时也会加速血管病变的进程，增加了中风的风险。

1.保持健康的生活方式是预防中风的关键

戒烟限酒，抽烟、喝酒会导致人体内的血管不断收缩，该状态持续时间过长会导致血栓的逐渐形成，增加中风的风险。

其次，要养成一个健康的饮食习惯，适量多吃一些蔬菜、水果和全麦食品，选择一些含有不饱和脂肪酸的食物，减少饱和脂肪酸、盐和糖的摄入。

另外，要控制体重，避免肥胖。最后，每天进行适量的运动，对增加身体的代谢率和血液循环十分有益，可以降低中风的发生风险。

2.小心高血压、高血脂和糖尿病

高血压、高血脂和糖尿病是中风的主要危险因素之一，要定期检查血压、血脂和血糖，控制它们的水平。

如果发现有高血压、高血脂或高血糖的情况，要及时采取措施进行控制，进行规律的血压、血脂和血糖监测，并遵循医生的治疗方案。同时，要注意饮食和运动，控制病情。

3.避免长时间久坐

要避免长时间久坐，尤其是对于那些需要长时间坐在电脑前工作的人。定时提醒自己每隔一段时间就站立或走动一下，也可以做一些方便简单的运动，保持身体内的血液循环畅通。

4.减少压力和焦虑

长期处于高压力和焦虑的状态也会增加中风的风险。因此，要学会减压和放松，可以通过运动、听音乐、阅读等方式缓解压力。

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