大脑逆龄黑科技,开启高效认知优莎纳锐知

时间:2021-8-3来源:相关医院 作者:佚名 点击:

我们都希望,大脑能有一个好的状态,能够在工作时全力运转,保持最高的成效和产出。但大多数时候总是事与愿违。你一定经历过这些情景:

总觉得脑子里装满了东西,一片沉重,没有多余的空间容纳新东西;

思考问题时,大脑仿佛锈住了,运转艰涩,很简单的事情都要想半天;

明明没干什么,却老是感到疲惫不堪,脑子里一片空白,什么都不想干……

是因为老了吗?是因为工作太忙了吗?其实,很大程度上,是因为你没有能够很好地保养大脑,从而令它一直工作在一个不良的状态下。在这种状态下,每一次的运转,对大脑都是一种损耗,也会严重降低我们思考、学习和工作的效率。

USANA锐知宝+

用InCelligence技术?制成的脑力营养品帮助您思维集中、学习,并创造和保留记忆,提高认知理解力和免疫功能。

随着生活节奏加快,工作。学习,生活压力加大,老龄化的快速来临,我们面临着身体、精神和情绪健康的大量需求。为满足每日需求,您需要保持最佳精神状态排除不间断的干扰和分心并让人专注思考,以及为健康老龄化过程中的基本需求提供保障,USANA的锐知宝+为您的精神状态达到最佳状态并长期保护的认知功能提供了独一无二的细胞信号传导技术Incelligence复方睿智良方。

“认知”作为大脑的一项功能,必然受到大脑的生理限制。随着年龄的增长,大脑效率降低、部分功能退化,相应的认知、思维功能也会退化,针对大脑健康的膳食补充剂也因此成为一个日益增长的细分市场。国际市场研究中心ResearchandMarkets的一份市场报告指出,年全球大脑健康膳食补充剂市场价值已达23亿美元,预计到年,全球大脑健康膳食补充剂销售额将超过亿美元。

这份报告指出,高学历专业人士的老龄化人口是大脑健康膳食补充剂需求增长背后的驱动力。此外,据该公司称,大学生、科学家和企业家逐渐认识到大脑健康膳食补充剂有助于集中注意力和增强记忆力,也进一步推动了市场对脑部健康营养成分需求的增长。

那么,如何保养大脑呢?怎么样才能提高大脑的工作效率呢?大脑的本质,是一个输入→处理→输出的机器。它会不断地把外界的信息摄入到体内,进行加工处理,再转化成有效的、结构化的成果和产出。也就是说:把无序的信息,通过链接、整合,组织成有序的思考成果。这就是一个消耗能量、进行「熵减」的过程。这个过程包括什么呢?包括一连串彼此依存的操作步骤,比如:注意,理解,记忆,加工,编码,储存,调用……这些步骤加在一起,就叫做「认知处理」。为这个过程提供基础的,我们就把它叫做大脑的「认知资源」。而大脑的认知资源是有限的。在同一段时间内,已经被占用的资源,是没有办法腾出来给别的任务使用的。我们可以用电脑来打一个比方:认知资源就像大脑的内存。后台的任务堆积得越多,能够使用的「可用内存」就越少。这样,当我们遇到比较复杂的任务时,就有可能导致大脑「死机」——也就是感到疲惫不堪,「脑子转不动」。更具体的阐述,可以参看:为什么每天都那么累?也就是说:大脑「高效工作」的关键,就在于前台和后台资源的竞争。举个例子:如果你长期占用着70%的后台资源,那就相当于什么呢?你遇到任何问题,都最多只能拿出30%的脑力去思考和解决——这当然是非常低效的。所以,许多做事情、思考问题非常高效的人,是因为他们天生很聪明吗?其实也不是。很关键的一点是:他们能够自如地「掌控」大脑的资源调配,为当下所需要的任务,分配与集中足够的资源来解决它。那么,如何避免后台任务的堆积呢?有哪些常见的、容易侵占我们认知资源的因素呢?

让我们从生活中的一些场景切入,以下这些场景是否也会发生在你的身上?

场景一:小王在工作很忙的时候,偶尔会忘记拿她的钥匙或忘记重要的约会。感觉自己“脑子不够用而导致的忘事”,这就是在人类大脑中,经常会发生的对于“多任务处理”的不得当。一个任务优先级提上来了,影响了”短期记忆“,另外一件事儿就被忘记了或者忽略了。

场景二:当你进入超市,原本在你的清单上记录了你需要购买牛奶,鸡蛋和面包三样东西。但是你在购物的过程中,突然想起还需要方便面,而往购物车里放了几包方便面。当你想起来要买方便面的时候,就忘记了买鸡蛋。你带着方便面,牛奶和面包回家,却忘记了鸡蛋。

锐知宝+成份与功效

配方中含有三种天然益智成分的高效能组合,西洋参与InCelligence?认知支持复合物(假马齿苋和咖啡果提取物)双管齐下,产生绝佳效果。

提供您的大脑独特有效的营养素,有助于保持清晰思绪、留下持久记忆,以及增强思考和学习能力,即使在您身感压力的时候也能维持良好状态。无论您需要专注于家庭责任、学业,还是事业上的成功,锐知宝+都可以帮助您的大脑紧跟生活节奏。

滋养您的神经元(一种脑细胞)并提高体内重要认知蛋白质的水平,为您提供以下几个关键益处:

支持思考力、警觉性和注意力,即使在偶感压力时也能支持学习力和记忆力

支持长期和短期记忆

随着年龄的增长支持大脑健康,保持思维敏锐

这个瞬息万变的世界中充满了紧凑的行程和不停响动的手机,很容易让人注意力分散。但您仍然可以掌控您的认知并恢复您的注意力。

如果您的大脑神经细胞能够保持强有力密切的联系,它就能很好帮助您学习、专注,以及创造和保留记忆。锐知宝+由益智成分配方而成,这些成分的作用是通过支持您的神经通路来协同发送和联系的能力,进而帮助您强化这些神经连结。

让我们来深入探索USANA锐知宝+中的益智成分。

西洋参

AmericanGinsengExtract

高效能的西洋参(学名Panaxquinquefolius)提取物。该成分的目的是提供特定神经保护化合物达到最佳水平(主要为人参皂苷Rg1和Rb1),以确保提供高效的认知益处和其它功能。

西洋参可在很多方面支持健康的大脑功能。

首先,它影响胆碱能系统的健康功能。这是您的大脑将营养素胆碱转化为乙酰胆碱(ACh)的过程,乙酰胆碱是一种重要的神经递质,它负责在神经系统中发送信息。ACh通过支持突触可塑性和沟通而对学习、注意力,以及短期和长期记忆的形成来说非常重要。

西洋参益于大脑健康的另一个原因是它可以作为抗氧化成分。它以这种方式来保护神经元和神经递质免受破坏性氧化压力的损伤。

西洋参的临床功效

1、增强中枢神经系统功能

西洋参中的皂甙可以有效增强中枢神经,达到静心凝神、消除疲劳、增强记忆力等作用,可适用于失眠、烦躁、记忆力衰退及老年痴呆等症状。

2、保护心血管系统

常服西洋参可以抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、强化心肌收缩能力,冠心病患者,疗效显着。

西洋参的功效还在于可以调节血压,可有效降低暂时性和持久性血压,有助于高血压、心律失常、冠心病、急性心肌梗塞、脑血栓等疾病的恢复。

3、提高免疫力

西洋参可以促进血清蛋白合成、骨髓蛋白合成、器官蛋白合成等,提高机体免疫力,抑制癌细胞生长,有效抵抗癌症。促进淋巴细胞的转化,诱导免疫因子生成,增强集体免疫功能的作用,适用于老年体弱及免疫力低下者。

4、促进血液活力

长期服用西洋参可以降低血液凝固性、抑制血小板凝聚、抗动脉粥样硬化并促进红血球生长,增加血色素。

5、治疗糖尿病

西洋参可以降低血糖、调节胰岛素分泌、促进糖代谢和脂肪代谢,对治疗糖尿病有一定辅助作用。

6、对内分泌系统的作用

西洋参促进血清蛋白合成、促进骨髓蛋白合成、促进器官蛋白合成、促进脑蛋白合成和脂肪合成、促进干细胞蛋白合成、促进脂肪代谢和糖代谢等作用,适用于老年病、性机能低下、贫血和癌症等。

7,延缓衰老

西洋参对延缓衰老有着一定的作用,因为西洋参根多糖以能使血清中过氧化脂质的降解产物丙二醛含量明显降低,而使超氧化物歧化酶的活性显着增高,这些都提示西洋参能够有效地提高机体和细胞的抗氧化损伤能力。而西洋参的延缓衰老作用正是通过其抗氧化、提高机体的免疫力、清除自由基、降低代谢率等作用来实现的。

几个世纪以来,中国文化中一直有对这种草药的使用,用以舒缓偶发压力、增强思维清晰度,降压、降糖等,并帮助纾解「阴」气(而不是壮阳)。科学研究表明人参可支持正面的情绪、安神,并提高精气神。

InCelligence认知支持复合物

InCelligence认知支持复合物中的成分含有一种支持大脑健康的新方法。它们帮助人体自然地提升脑源性神经营养因子(brain-derivedneurotrophicfactor,BDNF)的水平,脑源性神经营养因子是一种重要的认知蛋白质。

BDNF是四种神经营养因子类型中的一种。这些蛋白质控制神经元的存活、发育、功能和维护。BDNF存在于整个大脑中,包括海马体。它支持很多与神经可塑性有关的讯号路径,其中包括:

制造新的神经元

树突密度(较多的树突数量对大脑有好处)

以及突触力量和可塑性

BDNF可促进神经系统的发育,维持神经系统的功能,在各种神经的生长发育以及再生中起重要作用。BDNF对正常的认知和神经系统功能来说十分重要。

学习、情绪,专注力和记忆都要依靠这种重要的蛋白质。而BDNF的生成会随年龄的增长而降低,如果您压力过大、缺乏运动,或体重增加,BDNF也会随之减少。但您无法通过服用BDNF来补充其水平,因为这种成分的生物可利用率比较低。

阿尔茨海默症(AD)是引起老年痴呆的主要原因,其病理特征包括淀粉样斑块和神经纤维缠结。AD广泛的神经元和突触丢失引起记忆和认知功能进行性减退。

脑源性神经营养因子(BDNF)是成人大脑内分布最广泛的神经营养因子。BDNF在记忆获得和巩固的细胞生物学基础突触发生及突触可塑性中发挥关键作用。研究表明,BDNF可能成为AD的生物标记和治疗靶标。

近年来的研究表明,BDNF在抑郁症及其并发症的诊治中也发挥重要作用。

好消息是,靶定营养素可以刺激体内BDNF的自然生成。InCelligence认知支持复合物锐知宝+就含有这些营养素中的其中两种。

假马齿苋(BacopamonnieriBM)

假马齿苋是一种用于阿育吠陀神经性复兴的匍匐沼泽植物,对记忆增强和焦虑具有影响。

人的智力随着年龄的增长而明显降低,情绪应激反应等因素也促使智力进一步降低。为了缓解精神障碍,延缓神经退行性,选择药用植物研制益智药物。在印度使用假马齿苋Bacopamonniera(BM)滋补大脑,改善记忆和智力,如焦虑,认知低下,精神不集中等,具有多年历史。它在传统上也被用于赋予儿童以增强的脑力。

假马齿苋具有修复受损神经元和恢复退化突触活动的能力,促进神经元的交流

假马齿苋还具有抗炎的特性,可抑制大脑中与炎症相关的酶。

BM促进记忆的主要化学成分是假马齿苋皂苷A和假马齿苋皂苷B(bacosidesAandB),它们最重要的作用是提高认知、记忆功能,以及镇静抗焦虑和抗惊厥抗癫痈等生物恬性。此外,还有抗炎,镇痛、退烧、强心等生物活性。假马齿苋皂苷B是右旋体,而假马齿苋皂苷A是左旋体。

1,对学习和记忆的有益作用

假马齿苋及其提取物具有健脑作用。能明显提高学习能力,促进认知功能的作用主要源于乙醇提取物中的假马齿苋皂苷A和B两种活性皂苷。活性成分除可以促进正常学习和记忆功能外,还可以抑制遗忘症(记忆缺失)。其药理作用机制可能与假马齿苋皂苷可以诱导细胞膜去磷酸化,同时增加特定脑区蛋白质和RNA的更新,增加海马蛋白激酶的活性可能与其健脑作用有关。

通常认为,中枢胆碱能系统是调节认知功能最重要的神经递质,海马胆碱能神经元的丢失是阿尔茨海默病的主要特征,因此采用抗胆碱酯酶药增强中枢胆碱能神经恬性是目前药物治疗AD老年性痴呆的主要手段。BM降低胆碱乙酰化酶(AchE)的活性,减少与额叶皮层和海马与毒蕈碱受体的结合。

也有报道称,胆碱能功能减退所引起的行为异常可以通过降低肾上腺素能神经功能面得到缓解。BM可以降低海马、下丘脑和大脑皮层去甲肾上腺素水平,增加5-羟色胺水平;BM还可以间接通过影响其它神经递质系统来调节Ach的浓度。

假马齿苋提取物可以通过酶色氨酸羟化酶(TPH2)增加记忆形成,并增加血清素转运蛋白(SERT)的表达。假马齿苋似乎确实与血清素系统有一些相互作用,并且可能通过这种方式对胆碱能系统产生下游作用。

2,抗焦虑作用

BM提取物与苯二氮卓类抗焦虑药不同,前者在产生抗焦虑作用的同时可以提高认知功能,而后者有引起痴呆的副作用。与劳拉西泮相比,高剂量BM提取物的抗焦虑作用较强,明显优于LZP,BM不但不会引起痴呆,反而可以增强痴呆动物和人的记忆功能。

3,抗抑郁作用

BM提取物有很强的抗抑郁作用,与抗抑郁药丙眯嗪比较,可以产生明显的抗抑郁作用而没有明显的副作用。

4,抗惊厥作用

BM水提物动物实验可以控制癫痫发作及镇静作用。可能BM对中枢神经系统的调节作用与GABA(伽马氨基丁酸)能神经系统有关,因为兴奋GABA能神经可以产生抗惊厥、缓解疼痛和镇静作用。

BM单独应用或与其它抗癫痫药联合用药证实了可以逆转苯妥英(引起认知功能障碍的抗惊厥药)对认知功能的损伤,显着改善记忆获得并保持记忆,并可以纠正抗癫痫药对认知功能的损害。

5,抗氧化作用

BM促进认知功能可能部分归因于假马齿苋的抗氧化作用。BM的抗氧化作用机制可能是在自由基最初引起的链反应阶段或在自由基链增长过程中通过金属螯合作用而使自由基淬灭,其有效成分是假马齿苋皂苷A3。

高浓度生物碱提取物明显抑制了TNF-α和IL-6的释放,具有抗炎作用。

假马齿苋对于改善记忆形成是可靠的。虽然这种性质的影响通常在老年人身上进行研究,但研究发现,假马齿苋也会影响年轻人,使其成为有益的促智药。6,对多动症和重金属的作用

假马齿苋也被认为可以帮助6-12岁的儿童治疗多动症(ADHD)。假马齿苋可减少铝的氧化损伤,并能减少汞对脑组织的氧化损伤。一般来说,假马齿苋似乎总是可以保护大脑免受矿物质过量状态引起的损害。

假马齿苋似乎可有效降低感知压力的生化效应,确保其作为适应原的状态。

锐知宝+所使用的天然提取物成分含有大量的5-羟色胺活性假马齿苋糖苷。显而易见,这意味着它靶向对认知功能有着重要影响的细胞受体,同时支持身体的综合保健。

不仅如此,假马齿苋除了可以提升BDNF以滋养并修复神经元,还可以支持ACh的生成以促进正常的细胞讯号传输,这对学习和记忆至关重要。它也是抗氧化成分并可发挥适应原的功效——这是一种能够帮助您的身体应对偶发压力的物质。

全咖啡果提取物(GreenCoffeeBeanExtract)

绿咖啡果能提供珍贵的营养素绿原酸(chlorogenicacids,多酚的来源)。锐知宝+中的天然咖啡果实(阿拉比卡豆)采用独有技术提取,这过程可保存高含量的绿原酸,且低含量咖啡因。

咖啡提取物中有着植物营养素成份可以在体内产生更高的活性。其效能被认定是提高BDNF水平的原因。该提取物还具有抗氧化活性,为您的脑细胞提供额外的保护。

1.有益认知功能

认知功能(CognitiveFunction)指的是一系列由大脑执行的活动,包括:感知、思考、推理、记忆、分析、计划、集中注意力、产生和合成想法、创造、判断、感知、顿悟,所有这些都是认知的方面,是维持独立生活的关键。

认知障碍的沉重负担及其糟糕的结果是健康老化的关键,老年痴呆目前面临巨大挑战。

一则随机、双盲、安慰剂对照试验(为期16周,对象为38位中高龄者)指出,口服绿原酸有助于改善认知功能相关测定分数,如运动速度(motorspeed),精神运动速度(psychomotorspeed)和执行功能(executivefunction)。

在血液测定中还发现,与早期认知衰退的生物标志物,如:载脂蛋白A1(apolipoproteinA1)和转染蛋白(transthyretin)也有改善。

摄取绿原酸(绿咖啡萃取物)有助提高部分认知功能指针,包括注意力和运动速度。

2,帮助控制体重(减肥)

超重和肥胖是众多疾病的主要原因,包括二型糖尿病、心血管疾病、各种癌症等,这些问题可导致进一步的发病率和死亡率。

文献回顾及统合分析(Meta-Analysis,包含3则随机临床试验,共名参与者)指出,相较于安慰剂,摄取绿咖啡豆萃取物(greencoffeebeanextract)能降低体重(-2.47?kg)。

3.有益血压调节

高血压(hypertensionORhighbloodpressure)是一种慢性疾病,是指血压在动脉中异常升高,并超出预期标准值(=/90mmHg)

持续性高血压是引发中风、心脏病、心力衰竭和动脉瘤的危险因素之一,也是慢性肾衰竭的主要原因。

系统性文献回顾及统合分析(meta-analysis,包含5则双盲随机对照试验,共位参与者)指出,摄取绿原酸对于降低血压(收缩压和舒张压)有小幅度但统计显著的改善效果(-4.31?mm?Hg及3.68?mm?Hg)。

4.有益血糖控制

葡萄糖耐受不良(impairedfastingglucose)是介于正常状态和2型糖尿病之间的一种中级血糖状态,这些条件被认为是糖尿病的前兆。

在美国,18岁以上族群约有万患有糖尿病前期,65岁以上更有近半的罹病比率。

如果未经治疗,37%的糖尿病前期患者可能在4年内患有糖尿病。观察证据表明,糖尿病前期与早期肾病、慢性肾病、小纤维神经病变、糖尿病视网膜病变以及大血管疾病风险增加有关。

一则随机、双盲、安慰剂对照临床试验(为期12周,对象为30名葡萄糖耐受不良(ImpairedGlucoseTolerance)患者)指出,口服绿原酸萃取物能显著降低、空腹血糖、胰岛素生成指数、体重、身体质量指数、腰围、甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和极低密度脂蛋白水平,并增加胰岛素敏感性。

其机制可能与绿原酸刺激胰岛素分泌有关的类胰高血糖素多肽(glucagon-likepeptide1)及活化腺苷酸活化蛋白激酶(AMPK)有关。

锐知宝+中的咖啡提取物来自经过雨林联盟认证的农场,雨林联盟是一个致力于推广并实践永续农业的组织。

以上所介绍的锐知宝+有效成分为您的每日生活带来益处,随着年龄的增长,本产品也有助于保持大脑健康。而且产品起效迅速。这些成分经验证可在短短的一到两小时内提高BDNF水平。持续使用则会带来更明显的效果。假马齿苋的研究显示产品效果峰值出现在六到十二个星期之间。锐知宝临床应用

滋养您的神经元

保持健康的大脑

您的大脑每天需要藉助很多复杂的功能来完成大量的工作。所有任务都需要通过神经元发送并接收信息(或细胞讯号)来完成。这些信息控制有意识和无意识的运动、学习和回忆、情绪和情感、记忆、您的感官,等等。

很多因素都会影响神经元的能量和结构,这与您的认知功能有直接联系。年龄、压力、饮食、环境和缺乏运动等等都会使大脑沟通效率降低,从而导致认知功能下降。

幸运的是,您可以通过很多生活习惯改善来支持大脑健康和认知功能:

为健康的大脑注意卡路里的摄取量并保持健康的饮食习惯

运动(包括瑜伽和35至40分钟的高强度有氧运动)

学习新事物

保持睡眠充足

冥想

和朋友们保持联络

补充品也可帮助您为大脑提供养分。神经元中的树突状交叉点和分支点在4周和6周后通过补充假马齿苋而增殖,但在2周时没有任何变化。这种神经元生长效应发生与记忆有关的大脑区域,例如海马和基底外侧杏仁核,让人类记忆增强,但需要足够使用时间的才能看到益处。

细胞基本营养素和健康套装中的很多种营养素都与维持大脑健康有关。这些成分包括胆碱、辅酶Q10、绿茶、白藜芦醇、槲皮素和姜黄素。视力宝中所含有的叶黄素可支持强有力的神经元讯号。而活力奥米加所提供的奥米加-3脂肪酸则有助于保持大脑细胞的流动性并将大脑细胞功能维持在最佳状态。*

将如USANA锐知宝+一类含有益智成分的标靶性补充品添加到这些健康生活的习惯中,也能促进最佳智能表现。

每日心情舒畅的明智之选

锐知宝+让您可以安心地为大脑补充营养,这有助于学习效果或工作表现。产品配方旨在支持三个关键以帮助大脑发育并掌控每一天:专注力、学习和记忆,以及在压力下保持冷静、轻松和高效。

如果你也有类似的故事发生,那么往下看:

两条关于”工作记忆“的规律

1.”工作记忆“的优先级处理

人脑优先处理的是最先想到的事物,而忽略已经确定好的计划。每个人的工作记忆能力是不同的。

2.每个人脑中有不同的工作内存容量

每一个人对于大脑可以保留的信息“字节”数量是不同的。比如我们生活中最常记的“电话号码”或者你银行卡号码或者密码。每个人脑中可以存储的这类信息数量不同。

好消息是:人脑会通过锻炼而不断增强容量。工作记忆的方式可以通过将项目分组在一起来增加工作内存的总容量。比如一个电话号码通常为10位数字,但是我们经常将其分为三组(--5),这样我们能使用三个工作内存插槽来记住10位数字,这会便于大脑的记忆。

我们如果尝试对于自己日常遇到的信息进行分类和结构化,将会有助于大脑记忆容量的提升。

我们何时使用”工作记忆“?

工作记忆在什么场景下使用

在许多情况下,人每天都会使用”工作记忆“进行如下操作:阅读,编写,计划,组织,对话。无论是独立思考,或是与人交流,都会时长和我们相伴。

换一种说法,”工作记忆“对应着同时并行处理多种信息片段的能力,经常被用于我们的复杂行为和决策。

我们可以从相反的角度来解读,如果”工作记忆差“将如何影响我们的日常生活,比如以下的2种情景:

1.工作中

谈项目时常忘了对方的谈话内容,而使自己陷入谈话僵局。

在讨论会时想加入对话,你无法思考自己想说什么。但是当对方停止讲话时,却忘记了要说的话。

工作时有许多未完成的项目,因为分心而忘了马上要做什么,打乱了工作节奏。

因工作混乱而无法完成项目,错过了工作的最后期限,耽误工作进度。

2.在生活中

计划在家中做某一项活动(做家务)但忘记物品的摆放位置和想做的内容。

习惯性的丢失钥匙,手机或钱包等贵重物品。

在阅读时,必须多次重读一个段落才能理解信息。

那么,我们如何改善呢?脑科学专家给出了如下的建议:

有诸多方法可以帮助训练大脑并改善工作记忆。一些研究表明,这些方式可以增加工作记忆。

方法一:列清单法

在手机或平板电脑上使用记事本应用来保存正在运行的待办事项列表或商店所需的物品清单或者自己的任务清单。

方法二:时间管理法

使用计时器或日历应用来提醒自己。

方法三:使用复杂的学习记录工具

使用工具,生活上可以使用如”印象笔记“;工作上,可以使用”兜行“这类学习软件。

了解记忆的工作原理并接受大脑本身存在的限制。我们可以借助其他辅助工具,帮助大脑整理出最适合自己的方法。

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如何提高工作记忆?

8种方式提升工作记忆能力

1.任务分解,将大任务拆分成小任务,并先专注于其中一个小任务

在继续执行下一条指令之前,先专注于其中一个或两个。假设准备在家里举办一个聚会。不知所措需要完成的所有事情:购物,烹饪,清洁和准备派对。先专注于一件事,例如购物。在完成购物之前,请忽略其余任务。

2.将清单用于具有多个步骤的任务

可以在工作的第一个小时中创建一份清单。其中可能包括:收听消息,回叫电话,检查和应答电子邮件,查看昨天的进度。

3.设置固定程序

养成固定的习惯。比如,每次走进门后,每次都将手机和钥匙放在同一位置。将其养成为习惯。久而久之,这些固化的记忆也会减少占用的电脑内存空间,留给一些更重要的事情。

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