有医生你血压高了,咋办

血压高了,咋办？

最近好友一直说头有点晕,有点痛,到医院一检查,发现自己患上了高血压病。

高血压起病隐匿,病情发展缓慢,常在体检时发现,早期血压时高时低,受情绪,生活变化影响明显,血压持续高水平时可能有头痛头晕,头颈疼痛。

今天我们来说说高血压

一般认为：遗传因素约占40%,环境因素约占60%,在环境因素中,膳食失衡,缺乏身体活动等不良生活方式为主要危险因素。

高血压的危险因素1.家族史；

2.随着年龄的增大,血管逐渐老化,血压也逐渐上升；我们中年后人群,是高血压患者的主力军,到了40岁以上就非常容易遭受到血压升高的侵害,所以中老年人要积极做好预防工作,提前避免血压升高造成的健康危害。

3.性格忧郁,精神紧张,性格急躁,容易激动；

4.食盐过量,高糖、高脂肪摄入过多,吸烟饮酒；

5.肥胖、缺乏体力劳动和体育锻炼。

哪些人容易患高血压呢？

1.吸烟者；

2.高脂血症者；

3.糖尿病患者；

4.年龄大于60岁的人；

5.男性或者绝经后的女性；

6.有心血管疾病家族史者。

高血压对人体的主要危害

1.高血压危象；

2.高血压中风；

3.动脉粥样硬化；

4.冠心病；

5.高血压性心脏病。

注意高血压的诊断标准

在未用抗高血压药情况下,收缩压≥mmHg和／或舒张压≥90mmHg

治疗高血压须防"五乱"

1.不规则用药；

2.随意停药；

3.频繁换药；

4.不愿联合用药；

5.凭自我感觉用药。

高危人群的识别标准

符合以下条件之一者,视为高血压病高危人群,应及时进行血糖筛查。

1.收缩压介于-mmHg之间和舒张压介于80-89mmHg之间

2.超重或肥胖BMI≥24kg/㎡

体重指数BMI=体重/身高的平方

（国际单位kg/㎡）

男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm

3.高血压病家族史

（一、二级亲属有高血压病患者）

4.长期过量饮酒；

5.长期膳食高盐；

高血压的分类

高血压分原发性高血压（95%）,继发性高血压是指由某些确定的疾病或病因引起的血压升高,约占所有高血压的5%。

注意高血压的诊断标准

在未用抗高血压药情况下,收缩压≥mmHg和／或舒张压≥90mmHg

预防措施

1.增加日常活动量；

2.监测体重变化,规律运动,减少食量,少吃肥肉；

3.戒烟,制订戒烟计划,创造戒烟环境,防治复吸；

4.平衡心理,少生气,多交流,保持心态平和。

合理膳食

1.限盐：提供定量盐勺,每人每日食盐量不超过6克

2.限制饮酒：提倡高血压患者应戒酒。

3.多吃新鲜蔬菜、水果。

4.增加食物中钾和钙的补充。

5.减少膳食脂肪,适量增加优质蛋白质,增加含蛋白质较高而脂肪较少的鱼类、禽类。

高血压饮食的原则

低钠盐、低脂肪,注意戒烟,减少饮酒。

经常食用降低血脂的食物

如香菇、大蒜、豆角、芸豆、毛豆、黄豆、红小豆、淡菜、核桃仁、大葱、扇贝、对虾、甲鱼、豌豆、花生仁、木耳、洋葱、海带、紫菜、蚕豆等。研究表明,这些食物能降低血脂,改善血管功能。

多食富含钾镁碘锌的食物也是有益的,

钾含量较高的食物

柑橘、杏子、红枣、无花果、葡萄、花椰菜、大豆、菠菜、草头（金花菜）、马铃薯等；此外,家禽、鱼类、瘦肉钾含量也较高。

镁含量较高的食物

干豆、鲜豆、香菇、菠菜、桂圆、豆芽等。

温馨提示

高血压患者多食用含钾的食物,可以有效减少中风。在中风的病例中,60％是高血压引起的,30％是动脉粥样硬化引起的,只有10％是因脑动脉瘤、脑血管畸形或出血性疾病等引起的。而高血压、动脉粥样硬化的形成和发展都与病人的饮食有关。

预防高血压加强运动

1.调整大脑皮质的兴奋与抑制过程,改善机体主要系统的神经调节功能；

2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降低血压；

3.降低血粘度和血液循环的代偿机能,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程；

4.发展机体和血液循环的代偿机能,改善和恢复患者一般状况；

5.减轻应激反应,稳定情绪,抑制身心紧张,消除焦虑状态。

预防高血压运动种类

1.快走与慢跑,速度为步/min(约7km/h2m/s)；

2.缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车；

3.运动强度：运动心率控制范围：次/min或者最大体力的50%；

4.运动时间：每次60min；

5.运动频率：每周三次,持续20周。

预防高血压注意事项

1.高血压病人运动时间应该避免在清晨和晚间；

2.药物治疗和合理的运动相结合,锻炼不能代替药物；

3.控制体重改变饮食习惯,低盐低脂低糖；

4.生活规律；

5.最好在专业人员的指导下进行运动康复；

6.在运动中注意安全,防止运动损伤。