自我保健随身行五

自我保健随身行（五）

（中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局编）

第五部分疾病预防

◎三分医

◎七分养

◎十分防

人体的六个报警信号

1、不可解释的体重减轻或食欲不振：可能隐藏了某种严重疾病。

2、说话含糊不清，身体疼痛：感到身体有刺痛和热辣的感觉，头脑麻木，是中风的前兆。

3、黑色焦油状粪便：可能是溃疡病导致的内出血，必须尽快止血并排除癌症的可能。

4、头疼伴随脖子僵硬和发烧：不能将下巴贴近胸部，提示可能有脑膜炎。

5、突然间剧烈头疼：可能有脑出血，不到四十岁的人更有可能患脑动脉瘤。

6、女性绝经后阴道出血：可能是子宫癌的警报。

体检看病六注意

1、单位每年的健康检查，千万别放弃：临时因故不能参加，事后一定设法补上。

2、对大型医疗设备检查，千万别迷信：应从胸透、腹部B超、心电图、脑电图等做起，这样既不多花钱，更重要的是又不受某些射线的伤害。一旦常规检查发现可疑的情况，再根据医师的建议，有针对性地选择大型医疗设备检查。

3、对专科医师做的检查，千万别忽略：发现问题，要认真对待，必要时进行复查。

4、对常规化验检查项目，千万别小看：40岁以上的中老年人，不仅要坚持逐项检查，而且应增加血脂、血糖、血液粘稠度项目。

5、女同志定期妇科检查，千万别大意：以便及早发现问题，采取措施。

6、检查结果要妥善保存，千万别乱扔：最好将历次检查结果按顺序装订成册，放入个人健康档案，便于日后查阅与对照。

亚健康状态的十二种表现

1、疲劳：持久或间歇发作的疲劳在6个月以上，这种疲劳由体力或心理负担过重引起，充足睡眠后仍不能消除。

2、无力：原因不明的全身无力。

3、失眠：失眠或多梦。

4、头昏：头昏、头胀、头痛。

5、健忘：记忆力下降，注意力不集中。

6、厌食：食欲不振。

7、咽干：咽部发干、疼痛，喉部紧缩感，检查咽部充血，但无扁桃体炎症。

8、疼痛：不明原因的胸闷、胸部紧缩感、腰背痛、不定位的肌肉痛、关节痛。

9、抑郁：心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧、烦躁。

10、淡漠：兴趣减退或丧失。

11、低热：体质虚弱，低烧。

12、性冷淡：性欲降低，性功能减退。

按摩预防感冒五法

1、搓风池：两手掌互相摩擦劳宫穴至发热后，将两手拇指分别按于太阳穴，其余四肢四指并拢放于前额向上推到头顶。再从头顶向后向下推到颈后，四指搓擦风池穴81次。

2、擦鼻梁：两手握拳，两拇指指背相靠，互搓发热后，轻闭双目，用拇指背由上而下轻擦两侧鼻梁，上至睛明穴，下至迎香穴，共做81次。

3、按人中：一手拇指尖点按人中穴，做小幅度的顺、逆时针环摩各81次。

4、拍内关：一手拇指与无名指相接，掌心向上放于对侧大腿上。另一手手指并拢，用手掌轻轻拍打对侧内关穴，左右交替各81次。

5、扳拇指：两手握空拳，从腹前上抬两臂，向左右打开，肘微屈，拇指做屈伸活动81次。然后将两臂放下，手指放松，上臂带动前臂抖动手部，抖动时掌心同时做向前向外的转动。

换季应对感冒五法

1、冷水洗脸：冷水洗脸可增加抵抗力。

2、葱根熬汤：大葱有散寒解表之效，葱白有通阳作用。治疗感冒用葱白和葱根洗净熬汤，煮沸10-15分钟即可饮用。

3、盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，可清除口腔病菌，治疗口腔疾病，预防流感。

4、热水泡脚：每晚用40-50℃的水泡脚15分钟，水要没过脚背，水凉了再加入热水，可预防感冒。

5、按摩鼻沟：两手对搓，掌心发热后按摩迎香穴（位于鼻翼两侧旁开0.5寸处）3-5分钟，可预防感冒和减轻感冒后的鼻塞症状。

防治感冒八妙招

1、喝鸡汤：喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症，增强机体对感冒病毒的抵抗能力。

2、吃萝卜：萝卜中的萝卜素对感冒有独特的防治作用，可清热、解毒、祛寒。

3、饮姜茶：用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日1-2次，暖身祛寒，防治感冒。

4、食少盐：可提高唾液中溶菌酶的含量，保护口腔、咽喉部粘膜上皮细胞，对付感冒病毒。

5、食蜂蜜：蜂蜜中含有多种生物活性物质，能提高人体免疫功能而预防感冒。

6、服酵母：含有抵抗感冒病毒的成分。

7、吃佐料：生姜、干辣椒和大蒜有助于人体驱逐感冒病毒，止咳化痰。

8、醋滴鼻：将食醋以冷开水稀释，配制成5-10%溶液滴鼻，每日4-6次，每侧鼻孔滴入2-3滴，对治疗感冒及流行性感冒有很好的疗效。尤其是感冒初期，疗效更佳。

如厕应防五种病

1、体位性低血压：

蹲着排便突然站起时，易导致大脑一过性供血不足而出现头晕、眼前发黑甚至晕厥等现象，故久蹲排便站起时要缓慢。

2、排尿性晕厥：

排尿时膀胱回缩，腹压骤降，回心血量减少，大脑供血不足可引起晕厥。

3、过敏反应：

厕所内的氨类等有害气体，可使少数人发生过敏反应，出现咽喉发紧、胸闷、气短、呕吐、腹痛腹泻、荨麻疹，严重者发生休克。

4、心肌梗死：

屏气用力排便使腹压骤增，可致心跳加快，血管痉挛，血压升高，冠状动脉供血不足，心肌缺血缺氧，造成心绞痛甚至心肌梗死。

5、脑出血：

便秘者用力排便时，血管痉挛，血压升高，血流速度加快，血流冲击痉挛的脑血管壁，可使其破裂出血。

十项措施防中风

1、缓慢起床：早上醒来，先在床上活动一下，然后慢慢坐起，活动几下上肢，再下床。

2、温水洗漱：平时以温水洗漱为宜。

3、晨起饮水：早上饮白开水一杯，冲洗肠胃，降低血液粘稠度，通畅血液循环。

4、耐心排便：以免诱发脑出血。

5、中午小睡：午饭有荤有素，但不油腻，不可过饱。餐后稍活动，小睡半小时到一小时。

6、晚餐宜少：以免夜间血栓形成。

7、娱乐有节：娱乐限制时间和强度。

8、睡前泡脚：就寝前温水洗脚，按摩双脚及双下肢，促进血液循环。

9、房事宜减：防止过度兴奋，切忌房事过频。

10、疏泄情绪：学会制怒、息怒，擅于避开激惹。

五种药茶降血压

1、菊花茶：用菊花3克泡水当茶饮，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，有平肝明目、降血压之效。

2、山楂茶：助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压之效。每日数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。

3、首乌茶：降血脂、减少血栓形成。取首乌20-30克，加水煎煮20-30分钟，待温凉后当茶饮用。（翻印注：临床应用有生首乌和制首乌之分，功效主治不同。这里所指是制首乌。）

4、莲心茶：莲子心味极苦，却具有极好的降压去脂之效。用连心12克，开水冲泡后代茶饮用，每日早晚各饮一次，降低血压、清热、安神、强心。

5、决明茶：决明子泡茶具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。每日数次用15-20克决明子泡水代茶饮用，为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。

高血压患者服药四原则

1、长期服药原则：

病人应坚持长期乃至终身服药，使血压保持在理想水平。

2、平稳控制原则：

先选用作用缓和的药物，无效时再用作用强的药物或联合用药，有条件时宜选用长效或缓释制剂，注意保持血压平稳。

3、选药个体化原则：

由于高血压患者的年龄、性别、血压的高低不同，伴随的其它疾病也不一样，选用降压药物时一定要因人而异，不能千篇一律。

4、剂量个体化原则：

不同的病人服用同一剂量的同一种降压药物，其降压反应有很大差别，故高血压患者确定所服药物后，应选择合适剂量，既要根据血压升高的程度，又要结合个体对药物的敏感性，因人而异。

高血压病人五忌

1、忌过度饱餐：过度饱餐使膈肌上移，影响心肺活动；血液集中到胃肠道，脑供血减少，容易诱发中风。

2、忌久看电视：情节紧张的节目使人血压升高、情绪激动，可诱发脑血管意外。

3、忌过于兴奋：过于兴奋、情绪波动，血液中儿茶酚胺等血管活性物质增加，可引起血压升高，甚至脑溢血。

4、忌生活无序：节日喜庆，尽量不要打乱原有的生活规律。

5、忌突然停药：突然停药可出现降压停药综合症，表现为血压大幅度反跳升高，出现头晕、恶心、失眠、出汗等症状，甚至发生脑血管意外等疾病。因此，切勿擅自突然停服降压药，以免引起不良反应。

高血压病人保养十要

1、情绪要稳定：善于自制，保持情绪稳定。

2、大便要通畅：多食含纤维素多的蔬菜，养成每天定时排便的习惯。排便困难时可服用缓泻剂。

3、饮食要注意：低动物脂肪、低糖、低钠、高蛋白、高纤维素。

4、体重要控制：体重增加，心脏负担过重，血管外周阻力增加，是导致高血压恶化的重要因素。

5、房事要节制：血压波动明显时，禁止同房。

6、症状要把握：出现头晕、头痛、困倦、乏力或失眠等临床症状，应及时就医治疗。

7、高温要避免：持续高温可导致血压升高。

8、工作要安全：避免从事高空作业等危险性大的工种。

9、体位要平稳：避免突然改变体位，起、坐、站、卧要平稳，变换体位宜缓慢。

10、血压要监测：一周至少测1-2次血压。

心脑血管疾病发病的十大因素

1、高血压：高血压是一种独立的疾病，也是冠心病、脑卒中的重要病因。

2、吸烟：直接吸烟、间接吸烟均有害。

3、高血脂：血清总胆固醇高于5.72㎜ol∕L。

4、饮食失调：食用脂肪、盐过多，青菜、水果过少，容易发生心脑血管疾病。

5、超重肥胖：正常体重（公斤）=身高（厘米）—。超重10%为偏胖，超重20%为肥胖。

6、缺少运动：缺乏锻炼和文化娱乐活动。

7、糖尿病：易发生动脉粥样硬化。

8、心理因素：精神紧张，缺乏心理保健易引发心脑血管疾病。

9、家庭病史：父母有心血管疾病的人发病的可能性大于一般人。

10、职业影响：脑力劳动过多、体力劳动过少者易患心脑血管疾病。

心脑血管病人生活八忌

1、忌晨练和起床过快：

冠心病患者应忌晨练；晨醒后可在床上躺一会，舒展一下四肢再起床。

2、忌饭后百步走和冷水浴：

饭后百步走易造成血压下降；动脉硬化者冷水淋浴会导致脑动脉破裂。

3、忌穿合成纤维内衣：

合成纤维内衣可引起心律失常和过敏反应。

4、忌食螃蟹与狗肉：

螃蟹含胆固醇高，易加重病情；狗肉热性大，可导致脑血管破裂。

5、忌食咖啡与花生：

咖啡使脑血管收缩，血流量减少；花生缩短凝血时间，可导致血栓形成。

6、忌大喜大怒与惊险活动：

大喜大怒会造成心室颤动；惊险活动可造成心绞痛及猝死等。

7、忌降血压过快过低：

以免发生脑梗塞。

8、忌服药后站立或平卧：

服药后应坐卧。

糖尿病人保健五注意

1、注意情绪稳定：

控制情绪，保持心情舒畅。

2、注意节制饮食：

在医生指导下制定科学食谱，适当控制主食，增加副食如豆制品、乳类，多吃新鲜蔬菜。

3、注意预防感染：

保持皮肤清洁，经常洗澡；注意口腔卫生，早晚温水刷牙漱口；积极防治慢性咽炎、鼻窦炎、支气管炎，消除肺炎隐患。

4、注意脚部卫生：

穿宽松的鞋、每天更换袜子，保持双脚清洁、干燥，每晚用45℃左右热水泡脚15分钟。防止跌伤，积极治疗足癣，避免撕剥脚部糙皮，防止皮肤损伤招致化脓性细菌感染。

5、注意防寒保暖：

寒冷刺激可诱发脑溢血、心肌梗塞哦。天冷时应注意及时增添衣服。

五种体质谨防癌症

1、燥红体质者：

内热较重、性情急躁、心烦失眠、大便秘结、小便黄少，舌质红、舌苔少或无。新陈代谢呈病理性亢进，很容易受内外刺激的激惹而发生恶性肿瘤。

2、晦涩体质者：

长期抑郁，体内微循环障碍，面色晦暗，体内常有不明原因的固定部位隐痛，舌质呈青紫色或见瘀点。

3、酸性体质者：

体内的ＰＨ值经常低于7.35，称为酸性体质，容易患癌症。

4、过敏体质者：

过敏体质是指一些人的体质与常人不同，易患过敏性疾病，常出现哮喘、荨麻疹、食物过敏或其它变态反应性疾病。

5、气虚体质者：

是鼻咽癌的敏感体质，且贯穿于鼻咽癌发生发展的全过程。

防治头颈病六法

1、小枕头颈部放松法：

睡前将一个小枕头放在颈部平躺10分钟，让颈部得到放松休息。

2、头部环绕练习法：

坐姿或站姿，双手叉腰。头部先沿着顺时针方向旋转，几分钟后再沿着逆时针方向旋转，旋转速度不可过快。

3、头部水平转动法：

坐姿或站姿，双手叉腰，头部向左看后复原，再向右看后复原，反复进行。

4、仰头低头练习法：

双手叉腰，头先向后仰，恢复到正直；再低头，恢复到正直，反复进行。

5、头部侧倒练习法：

双手叉腰，头向左侧倒，回到正直；再向右侧倒，恢复到正直，反复进行。

6、头部写字运动法：

用头做写字动作，可以使头部做多样化活动，使颈椎在做各种不同的动作中得到锻炼。

七种疾病可氧疗

1、冠心病：每天吸氧2-3次，可控制病情。

2、眩晕：定时吸氧，改善神经系统供氧。

3、震颤：在对症服药的同时，坚持定时吸氧，防止症状加重。

4、偏头痛：吸氧有利于防止和缓解脑血管痉挛，减少疾病发作。

5、感染性疾病：定时吸氧或较长时间连续吸氧，可保证氧气的充分供应，改善缺氧状态。

6、老年性痴呆：吸氧可直接增加对大脑细胞的供氧量，保证其营养，对老年性痴呆的预防和治疗十分重要。

7、打鼾：严重的打鼾会使大部分睡眠时间缺氧，加重心脏病变，还可因连续出现阻塞性呼吸暂停而猝死。临睡前吸氧，可增加体内储氧，防止夜间缺氧。

预防中风饮食三部曲

1、及时补水：

高血压患者要及时补充水分，以利于降低血液粘稠度，促进新陈代谢。

2、多吃蔬菜、水果、鱼类：

每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2-4两。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，如土豆、茄子、海带、莴笋；含钙高的食物如牛奶、酸奶、虾皮；多食西红柿、芹菜、包心菜、西瓜、山楂、猕猴桃等，这些果蔬富含钾离子与维生素P，可改善血管弹性。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排除，从而降低血压。

3、少盐、少脂少胆固醇：

适当减少钠盐的摄入有助于降压；烹调时少食动物油脂，多食植物油如色拉油、玉米油或山茶籽油、橄榄油等；少吃动物内脏，以免增加血中胆固醇含量。

自我按摩巧治五种病

1、岔气：

深呼吸将气憋住，再用手捶打胸腔左右两侧，然后作深长呼吸，如此重复3-5次，即可使呼吸肌放松，岔气疼痛减轻或消失。

2、鼻衄：左鼻流血用左手中指按住左耳后乳突鼓处，右鼻则按相应的右侧位置；同时头后仰，鼻孔朝上，以口换气，约3-5分钟血可止。

3、落枕：在颈部肌肉疼痛点，用手推揉10下以放松肌肉，缓解痉挛。一手扶头顶，另一手拇指按压颈部的痛点，两手相配合，做颈部屈伸运动数次。

4、打嗝：分别用左右手的拇指指甲用力掐住中指顶部，约2分钟后，打嗝便消失；也可口含一口水，做一次深呼吸，将水咽下可止住打嗝。

5、偏头痛:用双手同时用力按摩双脚大脚趾的下部约5分钟左右即可缓解偏头痛症状。

习惯性便秘综合防治十一法

1、心理意念：养成习惯，每日思便。

2、生活规律：生活起居，规律守时。

3、饮食调整：多食粗粮，蔬菜水果。

4、饮水充足：晨起睡前，饮水一杯。

5、坚持活动：每日定时散步活动。

6、腹部按摩：早晚自行按摩腹部。

7、中药调补：中药调理，活血补气。

8、润肠缓泻：口服麻仁丸、苁蓉液。

9、良好习惯：定时坐便，不看书报。

10、顽固便秘：就医检查，排除梗阻。

11.热水坐浴：痔疮肛裂，坐浴熏蒸。

急救八项注意

1、镇定有序：不要惊慌失措，迅速呼叫医务人员前来现场处理。

2、排除致命致伤因素：如搬开压在伤员身上的重物，撤离中毒现场，立即切断电源，清除其口鼻内的泥沙、呕吐物、血块或其他异物。

3、检查生命体征：如呼吸、心跳、脉搏。若呼吸心跳停止，应进行心脏按压和人工呼吸。

4、止血：创伤出血者迅速包扎止血，如加压包扎、用止血带或指压止血等。

5、包扎：有腹腔脏器脱出，可用干净毛巾、软布料或搪瓷碗等加以保护。

6、固定：有骨折者用木板等临时固定。

7、防窒息：神志昏迷者，将舌头拉出固定在口外。

8、转运：按轻重缓急选择适当工具进行转运。

心梗发作就地急救八措施

心肌梗死是常见的冠心病最危险类型。其原因是由于严重的、持久的缺血、缺氧而引起部分心肌坏死。若梗死范围较大，持续时间长，就有生命危险。有效急救时间只有3小时，故在救护车到来之前，必须做好家庭急救护理。

1、拨打急救请求急救中心立即派救护车，把病人所在位置和电话号码讲清楚，以免误事。

2、含服硝酸甘油：给病人舌下含服0.3毫克，或消心痛5-10毫克，或速效救心丸5-10粒，或复方丹参滴丸10粒。

3、服用安定：给病人服用安定5毫克，使其尽快安静。

4、病人原地静卧：不要随意搬动。即使病人要排便，也应原地静卧排便，不能让病人去厕所排便。

5、持续吸氧。

6、人工呼吸和心脏按压：出现呼吸停止，可做人工呼吸；出现心跳、脉搏停止，可做心前区按压。

7、亲属保持冷静：请病人家属保持绝对安静。

8、切忌自作主张：忌掺、扶、背、医院。此种做法往往会使病人在途中出现问题而无法救治。

（精彩待续，敬请







































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