保持好习惯,让血管不再ldquo生锈

19世纪法国名医卡莎尼斯有句名言——“人与动脉同寿”，意思是血管活多久，人能活多久。

　　然而，令人惊心的事实是曾经是老年病的心血管疾病逐渐呈现年轻化，临床显示，最小的从十几岁开始就出现了动脉粥样硬化、血液黏稠等趋势。

　　更让人不能接受的是：血管一旦硬了，很难再软回去。

对此，我们真的就无能为力了吗？

血管硬了，很难再软回去

　　血管一旦硬化，会引发一系列相关疾病。那么，硬化的血管还能再“软回去”吗？

　其实血管从人出生后就渐渐走上了“硬化”之路，但由于轻重不同，有人会发病，有人则不会。

　　相比其他血管，动脉承受的压力大，被冲坏或有沉积物的可能性最大，因此更易发生硬化。

　　血管一旦硬化，就会出现血流量减少、破裂、血栓等风险，诱发脑卒中、心梗等疾病。硬化后的血管变脆，有可能出现动脉夹层，短时间内就有致命风险。

　　血管硬化趋势不可避免，“软回去”也不现实，但可以通过改善生活方式，放慢其硬化速度，减少危急情况的发生。

改变7个习惯，防住六成血管病

　　研究指出，我国20岁以上成年人中，约60.5%的冠心病和脑卒中死亡，主演因为没有达到7项理想的心血管健康指标，分别是吸烟、体重指数、体力活动、饮食、血压、总胆固醇和空腹血糖。若日常生活中努力纠正过来，完全可以避免发病。

　　针对上述危险因素，我们给出了如下指导建议：

1

戒烟

　　吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放，引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。

　　因此，生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。

2

控制体重

　　日常的饮食，保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配，能满足身体所需即可，尽量不要超过热量上限。同时，要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。

　　BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法：

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

　　体质指数（BMI）超过24为过重，超过28为肥胖。每个人都应尽量将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9之间。

3

经常运动

　　运动能改善血液循环，对降低血脂、血压和体重效果明显，还可舒缓压力，愉悦身心。

　　建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟，每星期至少5次，运动后心率加年龄以不大于为宜。

　　运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。

4

合理饮食

　　饮食油腻会导致血脂增高，过多的血脂附在血管上，就会造成动脉粥样硬化，进而引发血栓。

　　建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等，积极补充α-亚麻酸，使饱和脂肪酸和多不饱合脂肪酸达到平衡，多吃富含多不饱合脂肪酸的亚麻籽油和紫苏籽油等，同时多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

5

控血压

血压高时，血流对血管的冲击力增大，使动脉血管内皮功能受损，容易产生动脉硬化。

　　不少人天然存在动脉扩张或动脉瘤，一旦血压突然升高，动脉瘤破裂，会引起脑出血。因此，血压应控制在/90毫米汞柱以下。

　　建议大家平时少吃盐，每人每日控制在6克内，多用蒸煮等烹调方法，少用酱油、味精等调味品。儿童、青少年也要注意血压监测和预防。

6

控血脂

当血液中的坏胆固醇增多，易在血管壁上沉积并形成斑块，甚至堵塞血管、形成血栓，导致急性心梗或脑梗。

　　建议饮食以少油为原则，少吃动物内脏、动物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黄油等。

7

降血糖

　　在长期高血糖的作用下，动脉内皮细胞容易受损，血管壁的通透性也会变差，脂质容易沉积在血管内皮，进而导致血管狭窄，引起冠心病、脑梗等疾病。

　　建议多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等，能延缓肠道吸收糖分。

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