专家这些是不要命的活法，是隐形杀手

日前，第九届全球健康促进大会在上海举行，来自全世界的专家、学者就“健康的生活，健康的城市”主题进行深入交流。

专家称，现代快节奏的生活，不健康生活方式已然成为隐藏在每个人身边的杀手，他们如温水煮青蛙般残害我们，视机夺走我们的生命，前三甲是吸烟、不健康饮食、缺运动。

专家称，吸烟是我国第一位的不健康生活方式。目前心肌梗死和心脏猝死呈现年轻化趋势，吸烟排在危险因素第一位。

世界卫生组织比拟吸烟的危害猛于非典和海啸，因为烟草几乎可以损害人体的所有器官，诸如心血管系统、呼吸系统、生殖系统、内分泌腺和皮肤等。

与吸烟相关的疾病及病变包括高血压、冠心病、中风、消化性溃疡、癌症（肺、唇、口、鼻、咽、喉、食管、胃、肝、肾、膀胱、胰腺和子宫颈）、慢性阻塞性肺病、哮喘、血栓闭塞性脉管炎、阳萎、主动脉瘤、周围血管病、粒细胞性白血病、肺炎、白内障、克隆病、髋关节骨折、牙周病……

古话言“病从口入”，曾说的是吃了不卫生的食物引发传染性疾病。现如今，“病从口入”已衍生出更为广阔的内涵，很多人因为不合理饮食，管不住嘴，吃出了心血管疾病、高血压、糖尿病等生活方式病，即俗称的“死在嘴上”。

不食早餐、不饿不吃，三餐不规律；无肉不欢、不爱水果，多油多盐；口味重，撸串、油炸和火锅，披萨、甜品加蛋糕，路边小餐地沟油，冰箱冷食不断货。

“健康”郑医生（wei信号，领福利问专家）表示，对于高血压这种生活方式慢性病，不健康饮食是最为普遍病因表现之一，胡吃海喝，不忌口，尤其是冬季，腌肉、腊味多，一定要引起高血压患者甚至是受众的高度重视。

所有的胖子都知道一胖毁所有，也知道胖的关键是懒在腿上，可就是迈不开腿，腿说：怪我咯！

21世纪，最舒服的姿势就是躺着，耐心最好的就是一坐一天。调查表明，68%的人几乎从来不运动，可每天发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，以及日渐年轻化的高血压等慢性病，都与缺乏运动有关。

中国的“酒”文化源远流长，谈工作一饮而尽，开心时开怀畅饮，伤心时借酒消愁。数据显示，每3个成年人就有1个喝酒，每10个中就有1个酒量不凡。

长期酗酒的危险与烟同级，可诱发心脑血管疾病、消化系统疾病等，严重者还有可能得肝癌。

自从有了智能手机，不转钟睡不着是多少年轻人的常态。十点不睡觉是不要脸，十二点不睡觉真真是不要命。

长期熬夜、睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。

每晚睡眠不足6-7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

不管你承不承认，你已是一个亚健康患者，健康杀手已藏匿在你的身上。怎么告别？健康生活一天表，拿好不谢！

健康生活作息表

7：00起床+一杯水

早起锻炼身体并非最佳，因为早点起来增加一种含心脏病的物质含量，故7点为最佳起床时间，高血压等慢病患者不要猛起床，醒来现在床上躺几分钟再坐起来。早起跟一杯清水更配哦，可以补充一晚上的缺水状态。

7：30刷牙洗脸

一定在吃早餐前刷牙，可以防止细菌对牙齿的腐蚀。

8：00早餐吃好

早餐一定要吃，再忙也要吃，而且要吃好。因为一天的血糖水平的稳定靠得就是早餐的维持。

9：00避免运动

吃完早餐后应避免运动，因为这段时间人的免疫能力最弱，尽量不要运动哦。

9：30努力工作

睡眠人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，大脑瓜转起来吧。

10：30休息一会

让眼睛休息一会，起来站站、走动走动。每天工作一小时，就要站起来、喝水，让眼睛、四肢休息5分钟，最好的方法是远眺、闭眼发呆。

11：00吃点水果

该犒劳犒劳胃。多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素C含量，对大脑有很好的作用哦！

12：00午餐+小憩

研究发现，每天中午午休半小时，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%，需要提醒的时，午餐一定要细嚼慢咽哦。

17：00锻炼2小时

这个时间锻炼是一天中运动的最佳时期，初锻炼者建议选择有氧运动，比如跑步、快走等。

19：30晚餐少食

晚餐要吃少，因为吃太多会引发血糖升高，并加重消化系统负担，影响睡眠。

20：00舒服呆着

看会电视或玩会电脑，这个时间是放松的好时机，有助于睡眠，但注意，一定不要看增加心理负担的电视或者游戏，亦不能喝咖啡，这样不仅不利于睡眠，还会引发亢奋情绪。

21：00洗泡泡

洗个热水澡，洗澡有助于睡眠，还会让你全身放松，做个美好的梦。

22：00上床睡觉

如果早上7点起床，为保证足够的睡眠，此刻睡觉是最佳选择，而且自此刻肝脏开始排毒，睡吧睡吧。