晚上睡不好该怎么办别发愁这些食物助您

随着现代社会人们的工作和生活压力越来越大，失眠成了困扰不少成年人的健康问题。一觉睡到大天亮是很多人梦寐以求的睡眠状态，然而，现实生活中有不少人都长期受到失眠的困扰。要想拥有优质的睡眠，自然离不开食物的帮忙。近日，英国《每日邮报》刊出多位营养学家联合推荐的助眠好食物，一起来看看吧！六大助眠美食全麦食品英国营养学家卡桑德拉·巴恩斯博士表示，全麦食品等富含膳食纤维的主食可以持续均衡地为身体提供能量，进而保持血糖稳定。晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包均有益睡眠，而高糖食物会扰乱睡眠。南瓜籽英国著名营养学家玛丽莲·格伦维尔博士表示，镁有助于肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此，每天吃一把南瓜籽可以提高睡眠质量。此外，绿叶菜和豆类食物也富含镁，想要改善睡眠的朋友可以适当多吃些。椰子汁巴恩斯博士表示，纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源。这些矿物质都有利于保持人体的体液平衡，保证肌肉和神经系统的正常工作。而人体电解质失衡容易导致夜间小腿抽筋，进而破坏正常的睡眠节律。樱桃研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以“诱发”健康的睡眠反应，提高睡眠质量。牡蛎格伦维尔博士表示，经常吃富含微量元素锌的食物有助于改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。鸡肉鸡肉中含有色氨酸，有助于改善睡眠。此外，鸡肉也是锌和维生素B6的良好来源，而这两种营养素能够促进人体产生褪黑素。需要提醒的是，晚餐吃太多鸡肉会摄入太多蛋白质，反会导致入睡困难。在中医看来，睡眠也可以通过饮食来调理，且身体状况不同，食疗方各异。接下来，小编再和大家分享治疗失眠的七大食疗方！中医推荐助失眠七大食疗方百合莲子粥做法：取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，粳米克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。功效：清热养阴，润肺安神。适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。酸枣仁粥做法：酸枣仁末15克，粳米克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。功效：养心安神，宁心止汗。适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。莲藕小麦粥做法：莲藕克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。功效：益气养血，宁心安神。特别适合气色不佳的失眠者。桑葚水做法：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。功效：桑葚味甘性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。栗子红枣炖乌鸡做法：乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。功效：健脾益胃，补肾填精。适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。小米红枣粥做法：小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜，睡前食用。功效：调养脾胃。适合脾胃不合的失眠者。大枣甘麦舒心茶做法：大枣12枚，小麦30克，甘草6克，合欢花9克，一同加水煮沸后用小火煮5分钟，冷却后调入蜂蜜。每日1剂，代茶饮。功效：益气健脾、宁心安神。适合更年期综合征患者食用。以上食谱建议您在医师的指导下辨证服用哦！本文来源：生命时报、太平洋时尚网经颅多普勒检查意义利用低频脉冲式超声波，穿透颅骨较薄的部位及自然骨孔，直接获得脑底大血管的血流信号，可评价颅内外血管的血流速度、血流方向、血管壁的弹性和顺应性、脑血管外周阻力等，对脑动脉硬化、脑动脉供血不足、脑血管痉挛、狭窄、闭塞、畸形及脑动脉瘤、脑出血性或缺血性中风的诊断及鉴别有重要作用。检查适应症中老年人；高血压、高血脂、肥胖、颈椎病、糖尿病、心脏病或动脉硬化患者；有中风家族史者；血液黏稠度异常增高者；长期吸烟、嗜酒者。注意事项①检查前24小时内禁用血管收缩剂或血管扩张剂。②检查前无需禁食，最好静坐5分钟，避免呼吸及心率的不稳定影响检查。③检查前请关闭随身的通讯工具，如手机、手提电脑等，请勿在检查时拨打或接听手机，避免电磁信号对检查的干扰。福建省二院健康管理中心







































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