运动改善抑郁让沉睡的大脑苏醒

情绪障碍其实有生物病因

20世纪50年代，当时科学家发现一种处于试验阶段的抗肺结核药能带给人“不正常的快乐”突然间抑郁症有了药物疗法，这也让人们首度认识到：那些被认为完全是心理问题的疾病或许可以用生物学来解释。从那以后的50年，情绪碍（mooddisorder）成为心理学研究的焦点，尽管不了解导致抑郁的原因，但在描绘大脑活动如何构成情绪基础方面取得巨大的进步。

攻克抑郁症的一大阻碍是，这种情绪障碍有一系列极为广泛，谁都有发牢骚抱怨、消极悲观、急躁易怒的时候。

利用药物会使人感觉比平常更好，这一直是伦理学长期争论的话题;而在这一点上，运动的优势远远超出了抗抑郁药物。我们对情绪的生物学了解越多，就越清楚有氧运动是如何改变情绪的。事实上，有关运动对大脑的作用，抑郁症研究中心了解到的与我们实际指导的一样多，运动几乎改善了抑郁症的每个方面。抑郁是一种连接的破坏，它不仅破坏了你的生活也阻断了你的脑细胞之间的练习，而运动却能重新建立那些连接。如今，英国的医生把运动作为治疗抑郁症的首选。

马拉松：内啡肽旋风

美国约翰。霍普金大学博士后神经坎迪斯。珀特最近发现，大脑内存在阿片剂受体。这表明，身体有一个内在的止痛分子机制，其效果就像吗啡。运动让大脑充满吗啡样物质的理论与每个人得到的愉快感正式匹配。它带给我们“跑步者的欣快感”，这是运动效果的终极版。压力激素有四十种，内啡肽也被视为压力激素。它们能镇静大脑并缓解肌肉疼痛。提供一个例子，一名马拉松选手，在起跑线附近被塑料袋缠住了脚，结果他膝盖着地摔倒在人行道上，他愤怒的跳起来接着跑，跑到接近29公里的时候膝盖罢工。他大腿骨骨折了，每迈一步都是剧烈的疼痛，他却说没注意到这个情况，这必定是内啡肽的作用。

经过研究证明，内啡肽无法进入大脑，而大脑内直接产生的内啡肽会产生愉悦感。而这种愉悦是伴随运动一起出现。

如果你已经情绪低落，运动一下就会让心情变好，那种知道自己就要好起来和自力更生的感觉将彻底改变你的心态。

运动与药物同样有效

百忧解和它的后代SSRIs的出现令人欢欣鼓舞，但后来发现它们的问题之一就是副作用。并且一旦服用之后患者便很难停止服用这类药物。不久前，我们才了解运动和抗抑郁药影响的化学物质是相同的，但还没有人把这两种方式进行面对面的完整比较。除了增加内啡肽，运动还调节多有抗抑郁药锚定的神经递质。运动还促进多巴胺分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感。不管是什么程度的抑郁情绪，运动都能对其产生一定程度的改善。

相关研究表明，抑郁症患者的杏仁核及海马体也有重大变化，这两个部位在应激反应中祈祷关键作用。杏仁核是我们的情绪中枢。再者记忆中枢也和压力及抑郁有关。对照抑郁症患者和健康人比较，抑郁症患者海马体缩小15%。高含量水平的压力激素、皮质醇毁坏了海马体的神经元。抑郁症患者早特定区域中，大脑的适应能力逐渐停止。在细胞层面，抑郁症将学习的大门缓缓关闭。大脑不仅陷入到自我憎恶的怪圈，而且还失去了凭借自我力量摆脱窘境的灵活性。重新把抑郁症定义为一种连通性的问题，它还影响着学习、注意力、精力和动机。

有氧运动是天然的放电发

如果抑郁症主要是通信故障，或大脑适应能力的丧失，那么对运动的价值而言这是一个号消息。我们知道脑源性神经营养因子（BDNF）可以保护海马体等情绪控制区域内的神经元免受皮质醇的干扰。BDNF是促进神经元相互连接和生长的肥料。

如果我们把抑郁症看成一道禁锢的大脑闸门，那么所有这些治疗方法之间都有一个共同的思路：从某个角度来说，它们都是冲击电流。它们释放四处飘散的电火花，改变大脑的原动力。有些原动力始终陷于忙乱之中，而另一些被限制在原地无法动弹。我想，这把钥匙唤醒了大脑和身体，让你有力量从漩涡中自拔。

有氧运动之所以如此强大有效，就在于它正是那种能释放出火花的创新性方法。它激活了大脑的每个层面，从点燃神经元的代谢熔炉到锻造突触间信息传递的每个结构。

挣脱抑郁枷锁

前扣带回（anteriorcingulate)是一个主要的中转站，前额叶皮层的信息经由这里传出，而边缘系统的信息又传入到这里。它就是我们情绪楼梯天井里连通上下楼梯的平台。

DBS真正的目的是重新接通前额叶皮层，主要你就可以使用执行功能来处理核心问题。

而抗抑郁药是先作用于脑干，然后波及边缘系统并一直传到前额叶皮层。这也能解释抗抑郁药为什么先缓和生理症状，即先感到体力充沛才感觉忧伤减少。然而在认知行为疗法和心理疗法中，则先自我感觉良好再感觉体力充沛。这种疗法的作用从前额叶皮层开始一路传下去，先改善思维，使我们克服习得性无助，从而自己跳出这个漩涡。

由上而下建立自信，自下而上涌现活力

运动并不是简单的增加血清、多巴胺和去甲肾上腺素，而是把所有这些物质调节到适当的水平，我们只能猜测，那是人类进化过程中就已经设定好的最佳水平。

每次，运动就是一种抗抑郁药。

运动能打破那种一直禁锢大脑的空虚，这让人有了目标感和自尊感，从而产生了积极的未来。一旦你有了积极的情绪，你就会把这份热情投入到某些事情中。你把这种自下而上的动机和充沛精力与自上而下的重新自我评价结合在一起。激励身体的同时，你也在激发大脑对生活的热爱。

沉睡的大脑，将从冬眠中醒来

运动不是瞬间疗法，你需要让你的大脑重新运行，而且如果你活动身体的话，你的大脑肯定不会有意见。这是一个过程，最佳策略就是：每次先迈一小步，然后是一大步。慢慢开始，逐步积累。其核心是，抑郁症被定义为一种行动步骤的缺失，而运动则是转移消极信号和诱导大脑从冬眠中苏醒过来的好办法。

西藏治疗白癜风的医院
怎样才能治愈白癜风