预防脑卒中，你得瞄准5大靶标

预防脑卒中，

千万别碰以下5大危险因素。

肥胖

超重

无论是中老年人还是年轻人群，肥胖都会加大罹患脑卒中的几率。而超重诱发的高血压、高胆固醇血症和高血糖所致的卒中风险，可能占到了这些额外风险的3/4。所以，这类人群进行减肥十分必要。

高盐

饮食

钠的大量摄入可显著增加脑卒中风险及脑卒中死亡率。长期的血压增高易使人体原本较为坚韧的动脉壁变薄、变脆，同时出现一些较为细小的动脉瘤或囊状的动脉壁扩张，使得动脉对血压升高的耐受性下降，尤其是脑动脉表现得最为严重。相反，每天增加1克的钾摄入，可减少11%的脑卒中概率。高镁的摄入也有益于抵御脑卒中来袭。每天克的水果和蔬菜的摄入，分别可使脑卒中风险减少32%和11%。纤维素、鱼、低脂肪乳制品、黑色巧克力及可可的摄入，可使脑卒中的风险进一步降低。

运动

量小

不论何种运动类型（休闲时间的体力活动、职业性活动或步行），都有助于减轻脑卒中的风险水平。美国心脏病学会的最新推荐是：对脑卒中一级预防时，应采用每周至少3天~4天、每天至少40分钟的中度至剧烈的有氧活动方案。

烟草

影响

最近的一项荟萃分析显示，每日吸烟10支，可使脑卒中风险骤增25%。而在戒烟1年后，这种风险会下降一半。脑卒中幸存者继续吸烟，会使卒中复发风险高出两倍，且使蛛网膜下腔出血的可能性陡增2倍~4倍。

酒精

消费

有学者研究认为，酒精与缺血性卒中风险之间的关系可能是J形的，以男性每天约两杯、女性每天约一杯时的风险为最低。但饮酒与颅内出血之间的关系却呈线性。更高的酒精消费量乃至酗酒无度等于慢性自杀，极有可能助推脑卒中反复发作。

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