抑郁症，在你明亮的世界里面我只是阴影

很多人认为抑郁症只是单纯的“想太多”、“心情不好”而已。其实不然，抑郁症不是抑郁情绪，它就是一种病，像癌症或是其他病一样的无法根治的病。

抑郁症其实是一种生理心理双方面的疾病，并不是大众普遍误以为的单纯的心理疾病。

这一点非常非常重要。

什么是生理心理双方面？就是说，抑郁症会影响大脑环境内的激素分泌水平从而干扰个体的正常情绪感受，甚至（尤其是重度抑郁症）会直接导致大脑的器质性病变，从而扭曲个体的三观和人格。

抑郁情绪和抑郁症也不相同。抑郁症是一种严重的精神类综合症，它不仅包含沮丧悲伤，还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等因素。

抑郁症原来这么难受！

1.食欲不振或暴饮暴食

　　抑郁症可以使人变得沉默寡言、食欲不振；另一方面，有时也会使有些患者感到饥饿、暴饮暴食，通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。

2.睡眠过多或失眠

　　有些抑郁症患者会时常打盹，过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式，而这种作息紊乱会使患者总是感到疲惫；另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。抑郁引起睡眠不好，睡不好又加重抑郁，恶性循环。

3.常因琐事发火

　　如果你感到自己近来脾气暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的琐事都使你火冒三丈，这或许就是由于抑郁症影响了正常的激素波动。

4.无法集中精力

　　经常忘记工作的截止日期或者去接孩子的具体时间？人们遭受抑郁症时，大脑可能一片模糊，影响工作、记忆以及决策能力。

5.丧失兴趣

　　或许你曾经喜爱和同事们一起玩，但最近几周内，那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味。抑郁症剥夺了人们从以往经历中寻求欢愉的能力，这将会导致恶性循环。

6.感觉自己一无是处

　　当人们反复想到自己不够优秀、不重要等，会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法，这也会使得抑郁症患者面临更多风险。

7.感到想死

　　想要结束自己生命的想法总是在脑海中萦绕，冥思苦想各种寻求死亡的方式。假如你每天都在经历这些，或者最近两周内每天都有类似的想法，要及时寻求帮助，即使你没感觉有抑郁症的其他症状。

8.惊慌失措或焦虑不安

　　常常感到无法抗拒的恐惧感，也可能是抑郁症。它是一种持续的、不能控制的惊恐，通常还伴随着一些身体上的不适，如心率过快、大汗淋漓，以及睡眠问题。

9.精疲力尽

　　抑郁症还可能使人们变得拖沓和疲惫而不能处理日常工作。日复一日，患者会感到精疲力尽，甚至起床和洗澡都变得困难。假如总是感到疲劳，并且这种疲劳已经影响到了日常生活，要及时就医。

10.无法解释的疼痛和不适

　　抑郁症还可能影响人们的机体，比如表现为头痛、胃病、颈部和背部疼痛，甚至恶心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看医生做检查，也要考虑自己是不是得了抑郁症。

对待抑郁症，应该像对待感冒或其他疾病一样，坦然、主动地寻求医生的帮助。只要积极进行药物治疗和心理调整，绝大多数患者就能走出抑郁的阴影。

自测你是否有抑郁倾向

　　以下是美国权威抑郁自评量表，选择符合自己的程度――偶尔、少有、常有和持续。需注意，自评量表用于评价一下自己的心情，提醒自己注意心理健康是可以的。抑郁症的诊断应当由经过培训的专业人员，在亲自与病人进行交谈后得出。

防治抑郁症的12个处方

1.有氧运动

　　有氧运动是最好的防治抑郁症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球，都很好。

2.保持平衡

　　无论是生活还是工作，保持平衡很重要。凡事别太较真。

3.要感恩

　　保持一个积极向上的态度，有一颗感恩的心。

4.别逼自己

　　不要急于在短时间内做出重大决定，别太逼自己。

5.不要负能量

　　及时调整和管理自己的压力，负能量的压力可能会导致或加重抑郁症。

6.少吃垃圾食物

　　饮食健康和心理健康息息相关，垃圾食物会带来垃圾心情。比如高油、高糖、高盐的食物。

7.吃点粗粮

　　医生建议有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等。食疗大概是人们最容易接受的方法了。

8.远离“三毒”

　　少喝酒（如果已经患抑郁症了，坚决戒酒），不吸烟，不吸毒。

9.睡好觉

　　充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

10.多倾诉

　　多跟家人、朋友联系、聊天，别把事情都憋在心里，要相信没有过不去的坎儿。

11.多参与

　　参加一个自己感兴趣的社团和组织，远离孤独；如果曾经封闭和孤独，一定要重新和亲友及社团恢复联系。

12.药物治疗

　　如果已确诊抑郁症，要听医生的话，该吃药吃药，一鼓作气治愈为止。有些中重度的抑郁症，仅靠调节情绪是无法痊愈的。

谨

汪国真曾写过一首诗——热爱生命

愿逝者安息，愿生者沉默

我不去想是否能够成功既然选择了远方便只顾风雨兼程我不去想是否赢得爱情既然钟情于玫瑰就勇敢地吐露真诚我不去想身后会不会袭来寒风冷雨既然目标是地平线留给世界的只能是背影我不去想未来是平坦还是泥泞只要热爱生命

一切，都在意料之中。

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