做到这几点，94的中风可以避免

中风通常被称为“脑中风”，是大脑某个部位的血液不流通，脑细胞无法获得氧气和血糖引起的。若没有被及时发现，引起脑细胞的大量死亡，有可能会导致永久性脑损伤或脑死亡。美国心脏协会发布了3个辨别中风的方法：面部下垂、手臂无力、说话含糊。

缺血性中风，大约80%的中风为缺血性中风。一种情况是脑血管中形成血块或者在身体其他血管中形成的血块被传送到大脑内，血块阻碍血液流向大脑造成缺血性中风。另一种情况是血小板过多造成脑血管堵塞引发缺血性中风。

出血性中风，多发生在脑血管破裂或被破坏时。其结果是血液渗入脑组织，对脑细胞造成损害。而出血性脑中风最常见的原因是血压高和脑动脉瘤。动脉瘤常存活于血管内壁，质地比较薄弱。

国际权威医学期刊《柳叶刀》神经学分刊发文称，90.2%的中风负担都由可调节风险因素造成!并且，中国是全球中风风险因素占比最高的国家之一!中国到底占了多少风险因素?

大家可以看一下下面的图：

这个图表示的是风险因素导致中风负担的比例，颜色越红，比例越高，而中国显然已经大大超过90%，在94%左右。

也就是说，中国的中风负担，有94%是可控因素引起，可以避免的!而且可以在出问题前控制相关风险以降低发病率，以下事项会增加中风几率，需要警惕：

高血压被列为卒中最确切的危险因素。国内外研究发现，降压治疗可显著降低卒中风险。中国国家卒中登记(CNSR)平台对例患者分析发现，出院后坚持降压治疗的患者，一年内卒中复发率降低22%，死亡率降低43%，致残率降低27%。

控制血压重在改变生活方式，包括饮食、运动和体重管理。

其一，新指南建议减少钠盐摄入，每天小于2.4克。“口重”的人如果实在难以达到这个目标，那也要尽量控制在《中国居民膳食指南》推荐的每日6克以下。

其二，推荐地中海饮食，包括蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品、禽类、鱼类、豆类、橄榄油和坚果，限制糖类和红肉，不推荐长期补充某种维生素或复合维生素。

其三，保持乐观的情绪，避免剧烈咳嗽或用力大便等，防止血压急骤升高。

其四，戒烟限酒能有效控制高血压。

房颤是心房颤动的简称，是最常见的持续性心律失常，指的是心脏上腔跳动过快的状态。该状态可引起血液凝滞，这些凝滞的血液将会在您心脏中一个叫做左心耳的区域形成血栓。左心耳形成于婴儿时期，它与拇指大小类似，是与左心房连接的耳状小囊。一旦血栓脱落，会随着血液流向全身各处，导致脑卒中和其他严重后果。

房颤患者不吃高脂肪,高胆固醇食物,如动物内脏,动物油,肥肉,蛋黄,螃蟹,鱼子等;戒食刺激心脏及血管的物质,如烟酒,浓茶,咖啡及辛辣调味品。

记住过饥过饱会加重心脏负担,加重原有的心律失常。

要保持心胸开阔,精神放松,平和稳定,过度紧张尤其容易诱发心律失常。

血液中坏胆固醇太多会导致某些物质在血管壁堆积，减少血液流量，造成心脏复合加剧，因此增加中风的可能性。

改变饮食。事实上胆固醇是维持某些器官功能的必须物，机体中大多数胆固醇是由肝脏制造。其中，大部分直接由食物摄取。限制每天胆固醇摄入量为毫克。如果体内胆固醇含量过高，推荐摄取量为应为毫克。

运动。缺乏运动是导致心脏病的一大重要因素。定期运动可以限制血液中胆固醇水平，因为其是血液运动速度加快。同时运动还可以缓解多种心脏病、肥胖、糖尿病和高血压等出现的风险。

戒烟。吸烟会降低血液中的好胆固醇，升高血液中的血栓。

酒精会加重高血压、动脉硬化，诱发脑血管破裂，增加出血性中风的危险。过度饮酒的参与者比少量饮酒的参与者患中风的概率高34%。此外，50岁到60岁之间过度饮酒的参与者比少量饮酒者患中风的时间提早了大约5年。

对于中年人来说，60岁以前，每天饮酒不超过两杯是防止中风的有效途径。

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