警惕34岁副总编突发脑溢血去世，因为他

小编小禾:爱生活，爱自己，更爱健康！

禾健康导读

据多家媒体证实，6月29日晚，年仅34岁的天涯论坛副主编金波在北京地铁6号线呼家楼站的站台上突然晕倒,失去意识。身旁路人对其进行心肺复苏和人工呼吸，但最终抢救无效去世。同事称其平时工作很拼，经常熬夜。

路人进行急救

脑溢血逐渐年轻化

脑溢血也称脑出血，其实是脑中风的一种。医院神经外科博士阴金波介绍，目前脑溢血患者仍然以老年人为主，但有明显的年轻化趋势。老年人中，高血压患者和动脉瘤患者是脑溢血的高危人群;而年轻人中，不健康的生活习惯也有引发脑溢血的可能。

熬夜加班，加速你的寿命

一边是挑灯夜战睡不好，一边是沉重的工作压力，常常发生在同一个人身上，形成恶性循环。

预防脑溢血，积极治疗引发脑溢血的原发病是最有效控制的方法。“血压高的人控制血压，生活方式不规律的人改变生活方式。”阴金波说，定期适量的运动和准时健康的饮食有助于预防和防范脑溢血的发生。

身边人突发脑溢血的应急措施

医院神经内科副主任医师李淑娟表示，首先不要让病人摔倒，同时，将病人摆好侧卧位，保持安静，尽量减少搬动，以免再度出血。出现躁动情况，可给予镇静药物，如肌注或喂入10mg安定等药物。如果是高热症状，可在头部、颈部、腋窝、腹股沟等处放置冰袋或冷水湿敷增加脑缺氧耐受力以减少颅内压。由于突发脑溢血死亡率较高，采取应急措施的同时要尽快拨打急救电话，医院抢救。

熬夜危害知多少

一项研究显示，常上夜班的一个后果是冠心病风险可能会增加。

医院的研究人员分析了美国18万名长期上夜班护士的有关数据，这些人每个月至少上3次夜班。在24年的跟踪研究期间，超过1万名护士冠心病发作。在排除传统冠心病风险因素后，研究人员发现，与不上夜班的女性相比，夜班工作超过10年的女性冠心病风险会增加15%~18%。

研究还发现，冠心病风险增加与近期夜班工作相关性最高。与此相反，停止夜班工作的时间越长，冠心病风险降低得越明显。上夜班熬夜是现在很多白领一族的通病，那么到底常上夜班熬夜存在哪些危害呢？

1皮肤严重受损

熬夜对女性朋友们的伤害，最直接的体现就是皮肤受损严重，夜晚十点到十一点，我们都要进入到睡眠状态，这个时候是肌肤需要修整和恢复的时间，如果这个时候还没有进入睡眠状态，就很容易导致女性朋友们的内分泌失调和紊乱，皮肤也会因为没有得到好的修复而变得粗糙干燥、失去弹性、黯淡无光、缺乏光泽等问题，经常熬夜的女性朋友们大多都是肌肤没有光泽和血色的，因此，为了更好的保养自己的肌肤，女性朋友们更要避免熬夜啊。

2

肠胃功能受损

经常熬夜的女性朋友们，整个人都会出现比较疲劳的状态，熬夜也非常容易饿，再加之女性朋友们会时不时的吃宵夜，就很容易引发肠胃炎，夜间也是肠胃需要休息的时间，如果在夜间进食，那么，肠胃就无法得到正常的休息，肠胃堆积太多的食物，也会对胃粘膜造成刺激，长时间这样，肠胃功能就会越来越受损，严重影响肠胃健康。

3导致肥胖

熬夜中的女性朋友们，会逐渐熬夜中的女性朋友们，会逐渐养成肥胖的身体，夜宵是一个导致女性朋友们肥胖的原因，同时，经常熬夜，身体无法得到很好的修整，毒素更是无法排出，久而久之，就导致毒素在身体里越积越多，从而引发肥胖。

4记忆力减退

一般情况下来说，人们的所有器官和神经在夜间都是需要休息的，包括大脑神经，而经常熬夜的女性朋友们神经会异常的兴奋，而到了白天就又会出现精神不振的现象，记忆力减退，是女性朋友们熬夜对大脑的伤害。

5抵抗力下降

长期熬夜的女性朋友们，免疫力和抵抗力都会下降，经常熬夜会出现头晕脑胀、记忆力下降、注意力不集中等问题，而同时，抵抗力也会减弱，便会出现容易感冒、发烧、皮肤过敏等问题，总而言之，女性朋友们熬夜对身体伤害非常大。

6影响心脑血管健康

女性朋友们经常熬夜对心脑血管的健康也是非常具有危害性的，熬夜会导致心律不齐，从而影响心脑血管的健康。女性朋友们为了自身的身体健康着想，尽量不要去熬夜，每天十一点之前要确保进入到睡眠状态，让身体各个方面都进入到休息的状态，才能够保证身体健康。

7容易抑郁心情不好

专家指出，长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。

8容易做噩梦

呼吸内科主任医师李芳介绍说，噩梦通常来自于生活中的压力，有时可能也是身体健康出现问题的一种信号。如果你的噩梦越来越多，梦的内容经常是有关于不能呼吸的，最好找专业人士检查一下你是否有睡眠呼吸暂停，这是一种当你睡着时呼吸停止或呼吸变浅的慢性疾病。由于缺乏氧气，睡眠呼吸暂停会破坏你的睡眠。

怎么赶走熬夜疲惫

有些人为了工作学习不得不熬夜，那该如何尽快赶走熬夜疲惫，调整自己的状态，迅速恢复活力呢？

1及时补充水分

熬夜时人往往顾不上喝水，甚至熬夜聚会时还会饮酒，酒精会加重缺水对机体的伤害。

熬夜容易带来便秘、上火、没精神、皮肤粗糙等现象。早晨起来喝水可以补充熬夜导致身体所失去的水分，同时起到润肠和清理肠道的作用。同时，喝水也是在给皮肤补水，起到振奋神经的作用。

2及时补充营养

最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛，防止视疲劳。同时喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等，能养胃安神除烦。也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶，能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。

熬夜过后的胃肠道更为脆弱，不适宜食用坚硬或油炸食物，如生煎包、油条等。

清淡的早餐更有利于消化和吸收，促进食欲，同时减轻胃肠的消化负担。以粥为例，可以保护胃黏膜，吸收快。非常适合熬夜之后食用。

3及时补充睡眠

有的熬夜者凌晨三四点上床睡觉，直到中午甚至下午才起床。这样做看似睡的够多了，可仍然会让人感觉疲劳。对于经常要加夜班的人来说，应当减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，当然一般下午也不要睡过3个小时。补觉前一定要充分放松，不要总是回想工作学习以及联欢中的事情，这会让人兴奋而不易入睡，睡觉前可以用热水泡脚或听点轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠的时候，一定要找专科医生诊治，不可自行服用安眠药，以防出现依赖性。

5简单运动

熬夜过后身体的代谢缓慢，适度的运动，有利血液循环，缓解机体疲劳。

首先，简单的运动可以增加身体进氧量，血液含氧量增加，有助于大脑的清醒。深呼吸，慢跑，散步等都适宜早上进行。其次，早晨简单的运动也是增强免疫力的一种方法，早晨在户外运动，一方面可以锻炼呼吸道系统，有助于抵抗感冒。另一方面，调节免疫力，降低患病几率。

熬夜吃4种水果1苹果

苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

2香蕉

香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

3葡萄

葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

4橙子

橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。

小禾苗碎碎念：用力过猛、气候变化、不良嗜好（吸烟、酗酒、食盐过多，体重过重）、血压波动、情绪激动、过度劳累等容易诱发脑溢血。

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